🧑⚕️💪 Rinforzo addominale: non solo estetica, ma salute 💪🧑⚕️
- theking48
- 2 giorni fa
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Il termine “rinforzo addominale” si riferisce a tutti quegli esercizi e pratiche che mirano a migliorare la forza, la stabilità, il controllo motorio dei muscoli dell’addome e la prevenzione/riduzione del dolore.
Non significa solo “fare addominali” tradizionali, ma lavorare su un insieme di muscoli che comprendono:
• Attivazione del trasverso dell’addome (muscolo chiave nella stabilizzazione lombare)
• Miglioramento della postura e del controllo neuromuscolare
• Prevenzione di recidive di lombalgia
• Supporto nei percorsi di riabilitazione post-operatoria (es. chirurgia lombare, addominale)
• Miglioramento della funzione respiratoria (diaframma + core)
🔹 Esercizi tipici in fisioterapia
• Contrazione addominale in posizione supina (drawing-in: attivazione del trasverso)
• Dead bug semplificato (braccia/gambe alternate, controllo lento)
• Ponte glutei con attivazione del core
• Plank modificato (su ginocchia, mantenendo il focus sulla stabilità e non sulla resistenza)
• Bird dog a basse ripetizioni, concentrandosi sul controllo del bacino
👉 L’ideale è un lavoro globale sul core, evitando di sovraccaricare solo il retto addominale, per mantenere un equilibrio tra parte anteriore, laterale e posteriore.
⚠️ In riabilitazione, la parola d’ordine è controllo, non quantità: pochi movimenti, lenti e precisi, fanno la differenza.
👉 Un addome forte è un addome che sostiene, protegge e migliora la qualità della vita.
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