❄️Con l’arrivo dell’inverno...
- theking48
- 18 minuti fa
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....freddo, umidità e cambiamenti di routine possono accentuare dolori articolari, muscolari e rigidità. La fisioterapia può essere molto utile sia per prevenire che per gestire questi fastidi. Ecco alcune strategie concrete:
1. Mantenere la mobilità articolare
Esercizi di mobilità quotidiani per articolazioni principali (spalle, ginocchia, anche, polsi).
Rotazioni, flessioni ed estensioni leggere aiutano a mantenere il nutrimento articolare e ridurre rigidità.
2. Rinforzo muscolare
Muscoli forti supportano le articolazioni e prevengono dolori.
Allenamenti mirati a core, gambe, schiena e spalle con pesi leggeri o elastici.
Anche esercizi di equilibrio aiutano a ridurre il rischio di cadute, frequenti in inverno.
3. Stretching e allungamenti
Lo stretching dinamico prima dell’attività fisica e statico dopo favorisce elasticità e riduce contratture.
Attenzione a non allungare “a freddo”: è meglio riscaldare i muscoli prima.
4. Idratazione e calore
Bere abbastanza acqua mantiene i tessuti elastici.
L’uso di impacchi caldi o docce tiepide può prevenire rigidità mattutina e dolori muscolari.
5. Esercizi respiratori e postura
Il freddo spesso favorisce posture incurvate: esercizi di respirazione e postura (apertura torace, retrazione scapole) aiutano a ridurre tensioni cervicali e dorsali.
6. Routine regolare
Attività fisica leggera o moderata quotidiana: camminata, cyclette, nuoto.
Evitare lunghi periodi di immobilità, soprattutto se si lavora da seduti.
7. Programmi personalizzati di fisioterapia
Un fisioterapista può valutare punti deboli, compensazioni o dolori preesistenti e creare un percorso mirato: esercizi domiciliari, tecniche manuali, stretching specifico.
💡 Un piccolo impegno quotidiano può trasformare l’inverno in una stagione attiva e senza dolori!
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